Quercetin влияе ли на съня?

Feb 06, 2025

Остави съобщение

Въведение

Кверцетин, флавоноид, открит в различни плодове, зеленчуци и зърнени храни, отдавна е проучен за потенциалните си ползи за здравето. Известен със своите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, се смята, че кверцетинът играе роля за подобряване на цялостното здраве, но какво да кажем за ефектите му върху съня? Тази статия изследва потенциалната връзка между кверцетин и качеството на съня, изследвайки научни доказателства и теории зад възможните му ползи за почивка и релаксация.

Какво е кверцетин

Кверцетине растително съединение, което обикновено се намира в храни като ябълки, лук, горски плодове, грозде и цитрусови плодове. Като флавоноид той помага за борба с оксидативния стрес в организма и може да помогне за намаляване на възпалението. Антиоксидантните свойства на Quercetin са добре документирани, но той също е проучен заради ролята си в различни здравословни състояния, включително сърдечно -съдово здраве, имунна функция и дори профилактика на рак.

Имате ли проблем със съня?

Когато се сблъскваме с трудности при заспиване, безсъние и други проблеми със съня, те не само влияят на нашата енергия и настроение през деня, но могат да имат и дългосрочно отрицателно въздействие върху нашето физическо здраве. Тези проблеми могат да увеличат риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет, отслабват имунната система и нарушават паметта и когнитивната функция. Проблемите с дългосрочните сън също могат да доведат до емоционални колебания, повишена тревожност и дори да създадат порочен цикъл. За да подобрим качеството на съня, можем да поддържаме редовен график за сън, да оптимизираме средата си за сън, да отпуснем тялото и ума и да избягваме стимуланти.

news-700-675

Как Quercetin влияе на съня?

1. Регулиране на невротрансмитерите (напр. GABA)

Кверцетинможе директно да повлияе на съня чрез засилване на действието на GABA (гама-аминобатна киселина), основният инхибиторен невротрансмитер на мозъка. GABA намалява невронното възбуждане, насърчава релаксацията и успокоява ума, което помага при съня. Чрез регулиране на GABA активността, кверцетинът помага на мозъка да поддържа спокойно състояние, намалява тревожността и прекомерната възбуда, улеснява по -лесното начало на съня и по -доброто поддържане на съня. Следователно този механизъм може да бъде един от директните начини, по които кверцетинът влияе на съня.

2. Регулиране на нивата на кортизола

Кортизолът е хормон, освободен от надбъбречните жлези в отговор на стреса, обикновено е по -висок сутрин и по -нисък през нощта, за да насърчи съня. Хронично повишените нива на кортизол обаче могат да доведат до безсъние и лошо качество на съня. Смята се, че кверцетинът регулира секрецията на кортизол, като спомага за намаляване на реакцията на стрес на тялото, като по този начин насърчава по -добрия сън. Когато нивата на кортизола се поддържат в проверка през вечерта, това помага на тялото да се отпусне и да се подготви за сън.

news-718-703

3. Антиоксидантни ефекти

Кверцетинът има силни антиоксидантни свойства, които могат да неутрализират свободните радикали в тялото, намалявайки оксидативния стрес. Оксидативният стрес се счита за потенциална причина за проблеми със съня, особено засягаща мозъчната функция и нервната система. Чрез намаляване на натрупването на свободни радикали, кверцетинът може да помогне на мозъка да поддържа нормална функция и ритми за сън, като косвено насърчава по -дълбокия и устойчив сън.

4. Противовъзпалителни ефекти

Хроничното възпаление е пряко свързано с лошото качество на съня, особено при индивиди с хронични състояния. Противовъзпалителните ефекти на кверцетин могат да помогнат за намаляване на възпалението в организма, облекчаване на дискомфорта и подобряване на съня. Намаляването на възпалението може да доведе до по -спокойно състояние, което улеснява заспиването и подобряване на дълбочината на съня.

5. Подобряване на архитектурата на съня

Някои проучвания предполагат, че кверцетинът може да повлияе пряко на архитектурата на съня, особено чрез увеличаване на дела на дълбокия сън. Дълбокият сън е от съществено значение за физическото и психическото възстановяване и кверцетинът може да помогне за подобряване на дълбокия сън чрез неговите противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, в крайна сметка подобрява общото качество на съня.

За Руиво

Вземете повече информация за продуктите, моля, свържете се с нас:

Адрес: стая 703, сграда на Кетай, № 808, Cuihua South Road, Xi'an, Shanxi, China